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失眠及其应对策略

  发表日期:2007年1月31日          【编辑录入:zsw

失眠及其应对策略

失眠可分为四种类型:压力型、不良嗜好型、焦虑型和抑郁型。对不同类型的失眠可采用不同的应对策略。

1. 对压力型失眠可先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天也没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松。

香熏法:在卧室点上一盏香熏灯,淡淡的熏草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉就进入了梦乡。

2.按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩,一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3.催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲等(通常音像专卖店可以买到),都可以帮你入睡。

4. 冥想:将脚盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性特别管用。

5.运动:最好每周做适量的体育运动,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。中途休息法:如果你实在是没有时间或条件享受这些减压政策,那就试试中途休息法。

6.不良嗜好型失眠咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首,尽量避免与它们正面接触,尤其是下午2点以后,而晚饭后不要做过分兴奋的事情,如跳迪斯科等,通常能取得较好的效果。

7.焦虑型失眠

可尝试以下方法:

躯体放松法:躺在床上,并暗示自己:我的手放松了我的头放松了我的腿放松了我就要睡着了

安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把学习和工作带到床上。运动法:以轻松的散步,舒缓的瑜珈功促进新陈代谢,调节情绪。

8.抑郁型失眠

加强人际交往,多参加集体活动。最好请专科医生诊治。另外,对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。(摘自《心语》)



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