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六、食不过量,天天运动,保持健康体重

  发表日期:2008年4月19日          【编辑录入:zsw


提要:进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。正常生理状态下,食欲可以有效控制进食量,不过有些人食欲调节不敏感,满足食欲的进食量常常超过实际需要。食不过量对他们意味着少吃几口,不要每顿饭都吃到十成饱。由于生活方式的改变,人们的身体活动减少,目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗能量的活动。
说明:阐述了与健康体重及适量活动相关的14个问题:

1、健康体重的判断标准是什么?

2. 能量平衡怎样影响体重?

3. 体重异常有什么危害?

4. 目前我国居民体重情况和参加运动锻炼的现状。

5. 怎样理解食不过量,成年人每日大约应该吃多少?

6. 胖子是一口口吃出来的。

7、什么叫身体活动?

8、运动对健康的有益作用。

9.健康成年人的适宜身体活动量是多少?

10.如何掌握适宜的运动强度?

11.坚持锻炼才能持久受益,也使运动更加安全。

12. 锻炼应量力而行,循序渐进。

13.运动时应该注意的安全事项。

14. 控制体重应当减少能量摄入和增加身体活动并重。

参考资料:解释了瘦体重(又称去脂体重)的意义;列出了儿童及青少年的正常身高与体重曲线图、判断超重和肥胖的数据表、常见身体活动的强度和千步当量数,以及这些图表的使用说明。



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