一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入

提要：动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，乳母每天应增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。

说明：

1. 乳母营养不足影响乳汁的质与量；

2. 如何判断奶量是否充足；

3. 要保证乳母摄入充足的优质蛋白质；

4. 乳母应增加海产品摄入。

二、适当增饮奶类，多喝汤水

提要：奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。乳母每日若能饮用牛奶500mL，则可从中得到约600mg优质钙。 必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。

说明：

1. 乳母要增加奶类等含钙丰富的食物摄入；

2. 乳母要多喝汤水；

3. 摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

三、产褥期食物多样，不过量

提要：产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，无须特别禁忌。要注意保持产褥期食物多样充足而不过量。

说明：

1. 何谓产褥期？

2. 为什么提倡产褥期食物充足不过量？

3. 为什么产褥期要重视蔬菜水果摄入？

四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡

提要：乳母吸烟（包括间接吸烟）、饮酒对婴儿健康有害，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。

五、科学活动和锻炼，保持健康体重

提要：哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，保持健康体重。哺乳期妇女进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果。

说明：为什么中认为产后“坐月子”应多吃少动的传统观念是不对的。