高血压病人适宜做哪些运动？

经常坚持体力活动可预防和控制高血压。早就有人注意到运动员或经常运动者，其静息状态血压低于不经常运动者。另外，适宜的运动也有利于保持理想的体重和旺盛的精力，这些对于高血压的治疗均是有益的。

鉴于这些理由，高血压病人应该作一些适合本人特点的运动，这也是医务人员与病人比较关心的问题，病人常问医生：“是否可以从事原来的工作？”“可以做哪些体育活动？”“能跑步吗？”“能冬泳吗？”实际上，轻度高血压患者不影响患者的劳动力，仍可胜任日常工作，并可参加一些耐力运动，如快走，跑步，骑自行车，游泳等，这些运动证明有降压作用。

但象举重等运动只涉及少数肌肉群，因此降压作用并不明显，中等程度高血压，如无心脏、脑、肾脏并发症，仍可以胜任一般工作，也就是就不超过中等程度的体力活动，但应注意劳逸结合。对于重度高血压，心、脑、肾等重要脏器也有损害的患者，这些患者工作能力与体力活动均受到较大限制。为了不增加这些重要器官的负担，则不宜做大强度的体力活动。对于某些特殊的职业，如飞行员、驾驶员、潜水员、高空或高台作业及重体力劳动者，若患中、重度高血压，应尽可能调换工种，这不仅利于病人康复，而且不至于因此给工作带来失误和损失。

对绝大多数高血压患者而言，公园里散步，适合老年人的保健操和舞蹈、太极拳、门球等均是适宜的。中度高血压病人骑自行车，慢跑步，甚至骑马也未必不可。但是游泳则另作别论，如果病情轻，体力好，无心脏、肾和脑的功能损害，也可进行适当的游泳，同时应注意不可游的距离太长，不能在游泳池里呆的时间太久，更重要的是尽量不参加冬泳。

无论何种运动，都应注意运动的时间、运动的频率和运动的强度。运动的强度依心率而定。运动强度不要超过最大心率。最大心率=210-年龄。但是这个简易公式并不十分精确，只能作为粗略判定。就每个人而言，开始均应先以轻度运动量开始，然后逐渐增加运动量，尤其对那些过去不习惯体育锻炼者，更应循序渐进。

麻将，朴克及象棋是在全国各地比较流行的娱乐或益智类项目，适当参无可厚非，对于活跃生活，增强与同事，街坊邻里之间的沟通是有益的。但如果长时间迷恋其中，或者因输赢争得面红耳赤，或因输赢欲罢不能，通霄达旦，势必劳神伤体。因长时间不休息，造成脑血管意外及心脏病发作者屡见不鲜。

除了适当的体育运动外，高血压患者每日保证8小时睡眠和午休。避免过多的社交活动，如参加宴会，不宜观看情节激烈的电视电影和竞争激烈的体育比赛项目，少参加有竞争性棋类比赛。总之，不要使大脑紧张过度。学会爱护与珍惜自己。结合自己的自身条件和病情，科学地安排生活，劳逸结合，真正达到体育运动的目的。