高血压的非药物疗法包括那些内容？

高血压的非药物治疗包括限盐、控制饮酒、减轻体重、加强体育锻炼、精神和肌肉的松弛疗法等。

①限盐：低钠可以减少血管内血液容量，减少血管壁钠含量，降低血管反应性，从而使收缩压和舒张压降低。研究表明，盐摄入量与平均血压值呈正相关，钠盐摄入每天减少3.5g,收缩压即可下降3 -4mmHg,这种关系在老年人或血压较高的人中尤其显著。限盐不但可使血压下降，也可使病人的用药量减小，一些临界性和轻度高血压患者还可能因此使血压完全得到控制。目前国际提倡限盐至每天5g,而我国人均摄钠远高于此，尤其是北方。对高血压病人应更严格限盐到每日5g,以便减少用药，提高降压效果，推迟和减少各种并发症。

②控制饮酒：饮酒可导致皮质激素和儿茶酚胺水平升高，及通过影响肾素-血管紧张素-醛固酮和血管加压素的作用，影响细胞膜的稳定性，造成细胞内钙浓度增高而引起血压升高。饮酒量与血压之间存在着剂量与反应的关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高，特别是重度饮酒者（每天65g酒精），或长期饮酒者的高血压患病率及平均血压值均升高。经常饮酒者与非饮酒者的高血压患者用同样的药物治疗后，饮酒者的血压常不易被控制；戒酒后，除血压下降外，病人对药物治疗的效果也大为改观：而重度饮酒者戒酒后大多数患者血压可降至正常，只要坚持戒酒，血压可稳定相当长一段时间，但如重新饮酒血压又可回升。总之，对高血压患者应提倡戒酒。

③减轻体重：超重是发生高血压的独立危险因素，血压与体重的关系在儿童和青少年时期就已存在，儿童期的肥胖是成年发生高血压的基础。肥胖者高血压的患病率是体重正常者的2-6倍。减轻体重的原则是限制过量饮食和增加运动量。减轻体重可通过降低交感神经的反应性，减少饮食钠的摄入，增加细胞膜的稳定性而使血浆容量和心输出量的减少，心率减慢及血尿酸、血胆固醇和血糖下降。减轻体重不仅可预防高血压，而且对已患高血压的还可减少降压药的剂量。减轻体重适用于所有的高血压患者尤其肥胖者，它是非药物治疗中效果最明显的方法。

④体育锻炼：有规律的体育活动对轻度高血压是有益的，但对中、重度高血压者须避免竞争性体育活动。人们经过快走、中跑、骑自行车等有氧训练后，通过影响血液动力学产生降压效果，血压下降幅度与运动量增加的幅度正相关。有氧训练的目的是增加氧的最大摄取量，减低周围血管阻力，减轻体重。训练要循序渐进，逐渐增加运动强度，为了增加降压效果需长期坚持锻炼。

⑤精神和肌肉松弛疗法：临界性和轻型高血压常有交感神经活性亢进的表现，如儿茶酚胺水平增加、心指数增加、心动过速和周围血管阻力增加。所谓精神和肌肉松弛就是通过降低交感神经系统的反应性，从而使血压下降。具体方法有：气功、太极拳及松弛一默想方法。练气功和打太极拳是通过“疏通经络”，“调和气血”使精神安宁，筋骨强健，来达到防病。治病、强身目的的方法。基础与临床的观察发现它们对降低血压有效。而且锻炼越长，降压效果也越好。松弛-默想方法就是在安静环境中使注意力集中于一个恒定的心理意念上：其次是采取一种默想的态度，并使肌肉处于放松的体位。这种方法简便，适合各类病人。